2025년 초복 중복 말복 날짜! 놓치면 후회할 보양식과 건강 팁

해마다 여름이 되면 무더위를 피하기 위한 준비가 필요해요. 특히 우리나라에는 1년 중 가장 덥다고 알려진 시기를 따로 부르는 말이 있죠. 바로 초복, 중복, 말복이에요. 흔히 ‘복날’이라고 불리는 이 시기는 단순히 더운 날을 의미하는 게 아니라, 건강 관리와 몸보신을 위한 중요한 기준점이에요.

 

저도 매년 이맘때가 되면 복날을 기준으로 삼아 보양식을 챙겨 먹고, 생활 습관을 다시 점검하곤 해요. 오늘은 2025년 복날 일정과 함께, 어떤 준비를 하면 좋을지 자세히 알려드릴게요.

2025년 초복 중복 말복 날짜 정리

2025년 복날 일정은 아래와 같아요. 복날은 음력 기준으로 정해져서 매년 양력 날짜가 달라지기 때문에 미리 체크해두는 게 좋아요.

구분	날짜	요일
초복	2025년 7월 20일	일요일
중복	2025년 7월 30일	수요일
말복	2025년 8월 9일	토요일

 

 

초복과 말복이 주말이라 가족 외식이나 집에서 보양식을 즐기기에 좋은 날이에요. 중복은 수요일이라 직장인 분들이 점심시간에 간단한 보양식을 챙기기도 좋고요.

복날은 왜 중요한가요?

삼복은 음력 기준으로 여름철 가장 더운 시기를 말해요. 초복은 더위의 시작, 중복은 절정, 말복은 마무리 단계라고 생각하시면 이해가 쉬워요. 이

시기에는 체력이 급격히 떨어지기 쉬운데, 옛날부터 사람들은 더위에 지치지 않도록 영양 가득한 음식을 챙겨 먹는 풍습을 이어왔어요.

현대에 들어서도 이 풍습은 여전히 중요하게 여겨지고 있어요. 복날을 기준으로 영양식을 챙겨 먹으면 무더운 여름을 훨씬 수월하게 보낼 수 있어요.

2025년 복날에 먹기 좋은 대표 보양식

음식명	주요 특징
삼계탕	인삼, 대추, 찹쌀 등을 넣은 대표 보양식으로 면역력 강화에 효과적
장어구이	고단백 식품으로 스태미나 강화에 도움
오리백숙	열을 내려주는 성질이 있어 더운 날씨에 적합
추어탕	미꾸라지의 단백질과 칼슘으로 기력 회복에 탁월
초계국수	시원한 닭 육수로 만든 여름철 별미로 입맛 회복에 좋아요

 

 

저는 개인적으로 초복에는 삼계탕을 먹고, 중복에는 장어덮밥을 먹는 걸 좋아해요. 말복엔 시원한 초계국수로 마무리하면서 여름의 끝자락을 느끼는 편이에요. 더운 날일수록 땀을 많이 흘리니까, 이렇게 영양을 보충해주는 음식들이 정말 필요하다는 걸 체감하게 되더라고요.

여름철 복날 건강 관리법

복날에는 음식만큼이나 생활 습관도 중요해요. 특히 체온 조절, 수분 보충, 수면 관리가 여름철 건강의 핵심이에요.

1. 하루 2L 이상 수분 섭취하기
2. 실내 에어컨 온도는 24~26도 유지
3. 냉방기 사용 시 최소 1시간에 한 번 환기하기
4. 아침저녁 가벼운 스트레칭이나 산책하기
5. 저녁 늦게까지 스마트폰이나 TV 보는 습관 줄이기

저는 여름철이 되면 항상 침대 옆에 생수병을 놓고 자요. 밤에 더워서 자꾸 깨는 일이 줄어들고, 일어나자마자 바로 수분 보충도 가능하더라고요. 또, 퇴근하고 20분 정도 가볍게 산책을 하면 땀을 내면서 기분 전환도 되고 숙면에도 도움이 돼요.

 

복날 시즌, 실속 있게 준비하는 방법

복날 시즌에는 대형마트나 온라인 쇼핑몰에서도 다양한 할인 이벤트가 열려요. 미리 정보를 알아두면 보다 저렴하게 보양식을 준비할 수 있어요.

쇼핑몰	이벤트 내용
쿠팡	장어, 삼계탕 밀키트 등 최대 30% 할인
마켓컬리	복날 전용 프리미엄 보양식 세트 출시
배달앱	보양식 브랜드 할인 쿠폰 제공
이마트/홈플러스	오리백숙, 삼계탕 재료 할인 행사 진행

 

저는 작년 복날 때 마켓컬리에서 ‘인삼 통삼계탕 밀키트’를 주문했었는데, 재료가 다 손질돼 있어서 끓이기만 하면 되고 맛도 좋았어요. 시간 절약도 되고 가격도 합리적이라 만족스러웠어요.

복날 준비 체크리스트

• 2025년 복날 날짜 확인
• 외식 또는 집밥 메뉴 미리 정하기
• 보양식 재료 또는 밀키트 사전 구매
• 건강관리용 생활습관 실천 계획 세우기
• 할인 정보 및 쿠폰 미리 확인하기

이런 체크리스트만 잘 지켜도 복날을 훨씬 알차고 건강하게 보낼 수 있어요.

마무리하며

복날은 단순히 전통적인 날이 아니라, 여름철 건강 관리를 시작하고 돌아보는 계기가 될 수 있어요. 무심코 지나치기 쉬운 하루지만, 이 시기를 잘 보내면 여름 내내 훨씬 덜 지치고 활기차게 보낼 수 있답니다.

 

저는 올해도 복날에는 부모님과 함께 보양식을 먹으면서 하루를 천천히 보내볼 계획이에요. 여러분도 복날 날짜를 미리 체크하시고, 자신만의 방식으로 건강하고 의미 있는 하루를 보내보세요.

자주 묻는 질문 (Q&A)

Q1. 2025년 복날은 왜 초복이 7월 20일이고, 해마다 날짜가 다른가요?

A. 복날은 음력 기준 경일(庚日)을 따라 정해지기 때문에 매년 양력 날짜가 달라져요. 초복은 하지(夏至) 이후 세 번째 경일, 중복은 네 번째, 말복은 입추 후 첫 번째 경일이에요. 2025년에는 이 기준에 따라 초복이 7월 20일로 정해졌어요.

Q2. 복날에 꼭 삼계탕을 먹어야 하나요?

A. 꼭 삼계탕일 필요는 없어요. 중요한 건 기력을 보충할 수 있는 영양소를 섭취하는 거예요. 장어구이, 오리백숙, 추어탕, 초계국수 등 다른 보양식도 모두 복날 음식으로 충분히 좋아요. 채식 식단을 원하신다면 두부조림, 견과류 샐러드도 좋은 대안이 될 수 있어요.

Q3. 보양식은 어디서 사는 게 좋을까요? 직접 만들어야 하나요?

A. 요즘엔 온라인에서도 밀키트나 완제품 보양식을 손쉽게 구입할 수 있어요. 쿠팡, 마켓컬리, 헬로네이처 등에서는 복날 시즌에 맞춰 삼계탕, 장어, 오리백숙 밀키트를 판매하고 할인 행사도 자주 열려요. 직접 만들기 부담스러우면 이런 제품을 활용해도 충분히 좋아요.

Q4. 복날 때 외식 vs 집밥, 어떤 게 더 좋을까요?

A. 각각의 장단점이 있어요. 외식은 간편하고 다양한 메뉴를 즐길 수 있는 장점이 있지만, 집에서 조리하면 가격도 저렴하고 식재료를 조절할 수 있다는 장점이 있어요. 주말에 가족들과 함께 시간을 보내고 싶다면 외식도 좋은 선택이고, 조용하게 보내고 싶다면 집밥을 추천해요.

Q5. 복날 음식 외에 건강을 위해 챙겨야 할 생활 습관이 있나요?

A. 당연히 있어요. 복날은 한 끼 보양식도 중요하지만, 생활습관 개선이 함께 가야 진짜 효과를 볼 수 있어요. 특히 더운 여름에는 수분 섭취, 적정 실내 온도 유지, 가벼운 운동, 충분한 수면, 과한 냉음식 피하기 같은 기본적인 건강 수칙을 꾸준히 지키는 것이 중요해요.

Q6. 복날에도 다이어트를 유지할 수 있나요?

A. 가능합니다. 보양식이 고열량 이미지가 강하지만, 조리법과 식재료 선택에 따라 충분히 다이어트와 병행할 수 있어요. 닭가슴살 위주의 삼계탕, 채소와 함께 조리한 오리 요리, 무가당 초계국수 등 열량은 낮추고 단백질은 높이는 방식으로 조절하면 건강과 체형 관리 두 마리 토끼를 잡을 수 있어요.